【筋トレ】痩せやすいカラダを作る！基礎代謝の上げ方６選！
この記事では基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
読み終わる頃には痩せ方を理解できてるかと思います。
基礎代謝とは何もしてなくても消費されるカロリーのことで、
男性平均1500キロカロリー、女性平均1200キロカロリー１日に消費します。
参考までにハンバーガー１つで約300キロカロリーくらいとなっております。
この数値が増えると痩せやすいカラダになりますよね？
これに運動を合わせてダイエットの参考にしてみてください！
【基礎代謝が下がると？】
- 太りやすくなる
- 痩せにくくなる
- 体温低下で血流が悪くなる
【下がる原因】
- 運動不足による筋肉量の減少
- 加齢による筋肉量の減少
- 不規則な生活
- 空腹時などのオーバーワーク（過度な運動）
もし当てはまるのであれば要改善です！
まだそんなに痩せにくさや不健康を感じてなくても、
年齢とともに後に突然ドッシリと現れます。
肥満体型、全然痩せられない、冷え症、こり症など。
全て簡単に予防できますのでぜひ今日から行動しましょう！
- 痩せやすいカラダ
- 太りにくいカラダ
- 健康的なカラダ
- 症状にある方は少しづつ改善
毎日の積み重ねで確実に変わります！
【基礎代謝を上げるには？】
- 筋肉量を増やす
- 内蔵の調子を良好にする
- 脳を活性化させる
以上の効果は簡単に得られます。
⬇︎
- ストレッチ
- ヨガ
- ウォーキング
- 筋トレ
- １日２リットル水を飲む
- 毎日浴槽に浸かる
できるものだけを無理のない範囲で徐々にやっていくようにしましょう。
毎日ストレッチするだけでも運動になりますから気分転換程度に初めてみてください！
やはりオススメは筋トレで筋肉量を増やすことですけどね！！！！
【まとめ】
基礎代謝の上げ方についてでしたが、
- 定期的に運動
- 規則正しい生活
- バランスよく食べて中も外も健康にする
- 筋トレで筋肉量を増やす
ってことです。
私自信トレーニングしているおかげで体重、肉体のコントロールは得意です。
痩せようと思えば痩せられますし、いつでも気にせず食事を楽しんでいます。
基礎代謝をあげるとメリットだらけですのでぜひ実践してみてください！
