【健康】疲労回復のために今日からできる新習慣
今回は疲労回復させるための方法をまとめてみました！
調べれば様々な方法が出てきますが、それなりの出費が必要だったり、時間のかかるものなど、すぐには実践できないものが含まれます。
その中でも簡単に今日からでも低コストで始められるものを自分なりにまとめてみました！
是非参考にしてみてください！
【３つのポイント】
・軽い運動
・バランスの取れた食事
・質の良い睡眠
【軽い運動】
一日中働いて疲れきった体は筋肉が固くなり血行が悪くなります。
帰ってすぐダラダラしたい気持ちもありますが、小さな疲れを積み重ねてしまわないよう、最後に軽く体を動かして血行を良くし、体を回復モードに切り替える、ということを始めてみましょう。
運動といってもハードな筋トレや数キロも走るランニングではありません！
５分〜１５分程度で出来るような簡単なストレッチやジョギングで十分かと思います！
【バランスの取れた食事】
バランスの取れた食事と言われると大変そうな感じがしますが、簡単にお伝えしたいので、これを食べよう！という感じで幾つかご紹介します！
簡単にざっくりですが、ビタミンB、ビタミンC、ミネラル、タンパク質、これらが疲労回復に良いとされています。
ビタミンB → 豚肉、うなぎ、卵
ビタミンC → オレンジ、グレープフルーツ
ミネラル → パセリ、ほうれん草、モモ、キウイ
タンパク質 → サラダチキン、ホエイプロテイン
まだまだたくさん食品はありますが簡単に例を出しますとこんな感じになります！
私の場合、時間がない時はいつも、卵かけご飯、ほうれん草を含むサラダ、コンビニのサラダチキン、果汁100%のオレンジまたはグレープフルーツジュース、そしてプロテインをとります！
プロテインについてに記事はコチラ！
簡単に気軽にやりましょう！注意する事として、食事してから必ず３時間は空けてから眠るようにしてください。
食べたものを消化中に寝てしまうと睡眠が浅くなります。
【質の良い睡眠】
究極は睡眠です。
毎回ぐっすり眠れたらどんなにいいか。
少しでもぐっすり眠るために何をすれば良いでしょうか？
・入浴
38〜40℃のぬるま湯に１５分ほどつかる。入 浴で体温を上げ発汗させておくと、その後スムーズに体温が下がり体を睡眠モードにできる。
・寝る前にスマホを見ない
スマホから発するブルーライトが脳を刺激し興奮させ眠れなくなる。
・寝る部屋を真っ暗にする
目は少しの光にも反応して脳を刺激してしまう。
この程度であればすぐに実践できそうじゃないですか？？睡眠の質向上に繋がると嬉しいです。
【まとめ】
簡単に、を大切にしてご紹介させて頂きました。お金や時間をかければ超有効で即効性のあるものもあるでしょう。
でも私は『簡単』でなければ継続ができないと思っています。意識して継続するうちに習慣となり、健康な状態が維持できれば、次に『疲れにくい強い身体作り』ができるので根本的解決につながるはずです。
ぜひ参考にしていただき、見てくださった方に少しでも力になれたら嬉しく思います。
